Accesorios que necesitas para entrenar y la mejor forma de emplearlos

A tomar en cuenta

Si estas leyendo este post es porque estas iniciando o ya llevas algún tiempo entrenando en un gimnasio o algo más contemporáneo como son los Box de Crossfit.

En este post vamos a darte unas pautas acerca del equipamiento para entrenar.

Antes que nada explicarte en este mundo del trainning hay un montón de opciones de marcas, modelos calidades, precios, etc. A la hora de encontrar accesorios de entrenar confiables, debes fijarte en algunos detalles importantes, de los que, cuando aciertas, agradeces siempre que vas a tu centro de entrenamiento.

En función de lo que busques, tendrás que estar atento a unas cosas u otras. Por ejemplo, si buscas complementos como rodilleras, medias, guantes, muñequeras, calleras, cuerdas, cinturones y prendas de vestir los tienes de diferentes tipos y, sobre todo, características.

Apostar por los más baratos puede ser un error importante (durarán poco, te molestarán y te arrepentirás), pero pagar mucho a veces es innecesario.

Accesorios su mejor forma de usarlos

Ahora bien ¿es realmente necesario tener TODOS estos accesorios al momento de entrenar? Depende. Quise dar una respuesta de cierta manera inconclusa, porque antes pretendo hacer una referencia entre los accesorios que mas se encuentran en el mundo del gimnasio, CrossFit o cualquier otro tipo de ejercicio funcional; señalando ciertas ventajas y desventajas de cada uno.

1.- Cuerda para saltar de velocidad
No hablamos de una cuerda común y corriente, de esas que te pasaban en el colegio. Hablo de algo un poco más complejo, pero un poco nada mas. Personalmente encuentro necesario invertir en una cuerda ya que es algo sumamente personal. Para poder hacer buenos saltos (sean estos simples o dobles), la cuerda debe tener una longitud que se ajuste a tu estatura, ya que si es muy larga tendrás que alejar mucho los brazos de tu cuerpo y el movimiento será menos eficiente y terminarás cansandote más; de lo contrario, si la cuerda es muy corta, tus pies probablemente choquen continuamente con ésta y los saltos nunca serán fluidos. Por lo que tener una cuerda propia y de mejor calidad permite ajustar a tu estatura y comodidad, sin preocuparte de que la modifiquen.

cuerda de saltar de acero strom sport ecuador

Lo mejor de todo: este maravilloso accesorio no tiene contras, quizás solo las huellas sadomasoquistas que dejan cuando se falla mucho :).

2.- Calcetines largos
Quizás no sean el último grito de la moda, pero ¡vaya! que son necesarios. Los calcetines largos te ayudan a proteger piernas/canillas/tobillos al hacer subidas de cuerda (o cabo) y también al hacer pesos muertos o levantamientos, ya que te protege de las abrasiones ocasionadas por la barra. Lo ideal es que sean calcetines resistentes y gruesos para que soporten bien el roce que genera la cuerda al bajar y subir repetidas veces. Bien sabes lo poco agradable que es quemarse por subir la cuerda a piel descubierta ¡Horrible! No hace falta que incluyan la última tecnología, un par de calcetines viejos de fútbol también funcionan perfecto para la ocasión; pero claro esta que unos calcetines con un diseño atractivo a los ojos y que combine con todo el outfit, motiva mas al rato de entrenar.

Se puede invertir en calcetines largos que ofrezcan algún grado de compresión, para brindar soporte y contensión a la pantorrilla para saltar y correr. Sin embargo su uso en períodos prolongados podrían restringir la circulación del área.

3.- Un buen par de zapatillas
Probablemente quieras esperar un poco de tiempo antes de invertir en un par de zapatillas para entrenar sobre todo cuando son para Crossfit, ya que suelen ser BASTANTE caras. Sin embargo, créeme que hacen la diferencia, por ejemplo, al hacer una sentadilla. Las zapatillas para crossfit están hechas pensando en esta disciplina, de la misma forma que las zapatillas de running están pensadas para que la experiencia de correr sea lo más cómoda y menos nociva para tu cuerpo. Nadie va a correr usando zapatillas para senderismo, por que finalmente terminarás con las rodillas muertas.

Lo mismo pasa con CrossFit, gimnasio o ejercicios funcionales: las distintas marcas encontradas en el mercado (Reebok y Nike entre las más grandes) están pensadas para entregarte estabilidad, son lo suficientemente resistentes para subir la cuerda sin que se rompan y cómodas para correr distancias cortas, entre otras cosas. El único contra que puede tener una zapatilla de esta clase es que no son adecuadas para correr distancias superiores a 1 km.

4.- Muñequeras
En general, las muñequeras sirven para entregar una mayor estabilidad y evitar lesiones por hiper-extender la articulación, protegiéndola de movimiento articulares extremos, sobretodo en fatiga. Son ideales durante ejercicios de levantamiento como: OHS, Snatch, Jerk, Push press y cualquier movimiento que empiece o termine en front rack.

Sin embargo, por otro lado su uso excesivo evitará fortalecer tu muñeca y nadie quiere eso. Son muy recomendables cuando se tiene mala movilidad del hombro, pero siempre y cuando se preocupen de solucionar ese problema. A medida que tu flexibilidad y fuerza aumente, deberías ir disminuyendo el uso de este accesorio al menos con cargas de peso bajas.

5.- Rodilleras
Casi pasa lo mismo que con las muñequeras. Las rodilleras dan estabilidad y calor a tu articulación, además de ser un buen soporte para cargas máximas o volúmenes altos de peso. Pero, la estabilidad de las rodillas debería estar a cargo de los músculos de tu cadera y tobillo, no de un elemento externo. Primero hay que aprender a mantener las rodillas estables usando tu propio cuerpo, corrigiendo la movilidad de cadera y tobillo.

Cuando utilizar Rodilleras de Neopreno strom sport ecuador

6.- Calleras
Las calleras nacieron para proteger las manos del roce excesivo de las barras ¿Son necesarias?  Quizás sólo para aquellos movimientos en donde las manos se mueven alrededor de la barra, Ring/Bar Muscle Ups, Mancuernas y Kettlebell, o bien para cuando hay que hacer 1500 repeticiones de algún movimiento de sujeción por tiempo.

En general, los callos y ampollas se irán evitando a medida que ganamos la fuerza suficiente en nuestras manos para evitar que ésta se mueva demasiado y genere ese roce incómodo al hacer pull ups o chest to bar. Sin embargo, los callos por muy feos que sean son útiles siempre y cuando uno sepa mantenerlos, ya que vendrían siendo como la “callera natural”. Si usas calleras desde el día uno, tus manos nunca se acostumbrarán al roce con las barras o anillas, así que cuando olvides meterlos en tu bolso o les pase algo, tus manos sufrirán grandes consecuencias. La clave está en usar las calleras de manera adecuada y saber cuidar tus manos con la aparición de los callos !porque saldrán¡ y mantenerlos a raya para que no se rompan :).

7.- Cinturón de levantamiento
Muy útil para cuando tienes que realizar un Peso Muerto o un Clean & Jerk MUY pesado, ya que protege la espalda y evita que se doble y se rompa en dos pedazos. Pero hasta ahí llega el asunto, ya que lo primordial para poder hacer un buen levantamiento o movimiento es tener una buena técnica y una zona media fuerte, cosa que definitivamente no lograras si abusamos del uso de este implemento.

Abusar del cinturón de levantamiento te va a quitar la posibilidad de lograr buenos niveles de presión en tu zona media usando sólo tus músculos y si te acostumbras a su uso, después no sabrás hacer fuerza sin él.

Espero que esto te sirva como una pequeña guía para que sepas qué y cuándo comprar. Intenta siempre usar los accesorios cuando lo creas necesario (cuando manejes cargas muy altas en levantamientos, por ejemplo) pero ten presente que son solo una ayuda y no debes depender de éstos, salvo casos excepcionales y justificados previamente por un experto en salud deportiva.

Recuerda siempre primero ganar una buena técnica para realizar el ejercicio, desarrollar musculatura en cada zona que influya sobre el movimiento a realizar, y finalmente contar con los accesorios y usarlos a medida que se necesitan. Son ayuda y un complemento a lograr tus objetivos y darle duro a cada rutina.

¿Atleta estás de acuerdo con esta lista?
¿Crees que haya algún otro implemento que no haya nombrado?

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